要“长个儿”，睡好觉
如何抓紧春夏这个黄金生长时期来“长个儿”呢?充足的睡眠是关键。有研究显示，生长激素在夜间深睡眠时分泌达到高峰，深睡眠时间越长，生长激素分泌量越多。一般说来，三至六岁的儿童每天睡10至12个小时，小学生每天睡10个小时，初中生每天睡9至10个小时，对保证正常生长十分有利。除此之外，睡觉时间也颇有讲究，即便睡足12个小时，如果从凌晨睡到午后，效果也并不怎么样。为尽快进入深度睡眠状态，达到生长激素分泌的高峰，最好让孩子在晚上10点之前入睡。
随着气温逐渐暖和起来，多让孩子接触大自然，增加弹跳活动对 “长个儿”也很重要。因为弹跳动作不仅能锻炼孩子的运动协调能力，还有助于提高孩子的心肺和肠胃功能，让孩子有个好胃口来保证充足营养，为 “长个儿”奠定基础。
“秋膘”还需科学补
历经盛夏到了秋冬之季，孩子的消化功能会日趋好转，此季也是给孩子 “补秋膘”的好机会。到了秋天，孩子很容易上火，随之表现为大便干结、口干舌燥;至于晚秋之际，更会因临近冬天而易受凉。从中医的角度来说，秋冬孩子要多吃点能滋阴润燥的食物，比如豆浆、萝卜、乌骨鸡、橄榄等，少吃姜、蒜等辛辣食物;为孩子选择水果时，尽量吃些略有酸味的水果，比如苹果、石榴、葡萄、山楂等，以此来刺激胃口。
如果孩子出现神态疲倦乏力、精神不振、抵抗力较弱、注意力不集中、容易感冒等症状，也可适量补充一些维生素和矿物质。小剂量地补充维生素、矿物质既不会造成过量中毒，也不会漏掉某些营养素，堪称较为安全有效的方法。
复旦大学附属儿科医院儿保科主任医师 徐 秀
